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品味完一本名著后，大家心中一定是萌生了不少心得，需要回過頭來寫一寫讀書筆記了。到底應(yīng)如何寫讀書筆記呢？下面是小編整理的《為什么我們總在防御》讀書筆記，僅供參考，大家一起來看看吧。
防御的表現(xiàn)
書中詳細(xì)描述了多種心理防御機(jī)制的表現(xiàn)，這些機(jī)制在我們?nèi)粘Ｉ钪幸愿鞣N形式呈現(xiàn)，影響著我們的思維和行為。以下是一些具體的例子：
01.壓抑與否認(rèn)：比如，小李在工作中遭受了上司的嚴(yán)厲批評(píng)，雖然表面上他保持鎮(zhèn)定，但內(nèi)心深處卻充滿了挫敗感和憤怒。為了不影響自己的形象和避免進(jìn)一步的沖突，他選擇將這些負(fù)面情緒壓抑在心底，并否認(rèn)自己對(duì)批評(píng)的在意。然而，這種壓抑和否認(rèn)并沒有讓他真正釋懷，反而讓他在后續(xù)的工作中更加小心翼翼，甚至影響了他的工作表現(xiàn)。
02.置換與反向形成：小王在家庭聚會(huì)上與妹妹發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，心中充滿了對(duì)妹妹的不滿和憤怒。然而，他并沒有直接表達(dá)這種情緒，而是將這種憤怒轉(zhuǎn)移到了無辜的餐具上，用力摔碎了一個(gè)盤子。這就是置換機(jī)制在起作用。另外，有些人可能會(huì)對(duì)自己深愛的人產(chǎn)生復(fù)雜的情感，包括既愛又恨的情緒，但為了保持表面的和諧，他們可能會(huì)通過反向形成來隱藏自己的恨意，表現(xiàn)得異常熱情或過分關(guān)心。
03.分裂與理想化：在社交媒體上，我們經(jīng)�？梢钥吹饺藗儗⑹澜鐒澐譃椤胺呛诩窗住钡膬蓸O。比如，一些人可能會(huì)因?yàn)槟硞�(gè)公眾人物的一次失誤就全盤否定其過去的所有成就和貢獻(xiàn)，這就是分裂機(jī)制在作祟。另一方面，理想化則表現(xiàn)為對(duì)某人或某事的過度美化。比如，粉絲可能會(huì)將偶像視為完美無缺的存在，即使偶像犯了錯(cuò)誤也會(huì)選擇性地忽視或?yàn)槠滢q解。
防御的原因
心理防御機(jī)制本質(zhì)上是人類為了逃避痛苦而對(duì)自己撒的謊。這些機(jī)制的產(chǎn)生源于我們內(nèi)心深處的恐懼和不安。在嬰兒時(shí)期，我們完全依賴父母來滿足需求、保護(hù)安全，這種依賴感會(huì)伴隨我們一生。如果早期經(jīng)歷中父母無法提供足夠的情感支持，我們就可能形成對(duì)他人和世界的不信任感，進(jìn)而在成年后頻繁使用心理防御機(jī)制來應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。
此外，社會(huì)規(guī)范、道德觀念以及個(gè)人價(jià)值觀也會(huì)影響我們的防御機(jī)制。當(dāng)我們面對(duì)與這些規(guī)范或觀念相悖的情感或行為時(shí)，為了維護(hù)自我形象和社會(huì)認(rèn)同，我們可能會(huì)選擇壓抑或否認(rèn)這些情感和行為。
應(yīng)對(duì)防御的方法
1意識(shí)到自己的防御機(jī)制是關(guān)鍵。
首先，我們需要時(shí)刻保持警惕，觀察自己在面對(duì)負(fù)面情緒和情境時(shí)的反應(yīng)，識(shí)別并記錄下自己常用的防御手段。
2接受自己的情緒是應(yīng)對(duì)防御機(jī)制的重要步驟
其次，我們需要學(xué)會(huì)正視自己的情感，無論是喜悅還是痛苦，都要勇敢地面對(duì)并接納它們。只有這樣，我們才能更好地理解自己，找到問題的根源。
3尋求支持和建立正面的情感聯(lián)系也是應(yīng)對(duì)防御機(jī)制的有效方法
當(dāng)我們感到孤獨(dú)或無助時(shí)，可以向親朋好友或?qū)I(yè)人士尋求幫助和支持。同時(shí)，積極建立和維護(hù)正面的情感聯(lián)系，可以讓我們感受到更多的關(guān)愛和溫暖，從而減輕內(nèi)心的防御和戒備。
4培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維是應(yīng)對(duì)防御機(jī)制的長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)。
最后，我們需要學(xué)會(huì)從失敗和挫折中汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，不斷反思和成長(zhǎng)。只有這樣，我們才能逐漸擺脫對(duì)心理防御機(jī)制的依賴，更加自信地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。
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