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專家說：只有最熟悉自己內心想法，和實際狀態的做夢者本身，才能真正了解夢境的意義，不但要懂得夢的語言，還要掌握更多夢境與生活的關系才行!現在，就動手作一本“夢的筆記”把你的夢捕捉進文字里，在反復的紀錄中，你將會越來越了解夢的語言哦!
Step1：準備一本空白筆記本
選一本你所喜歡的筆記本，內頁最好不要有任何格子或橫線，署名“XXX夢的筆記本”，把它放在床頭，至于厚薄大小都沒關系，只要能方便翻閱、紀錄就OK了。
解夢第二步：每天紀錄的項目
Step2：每天紀錄的項目
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�、軌糁虚L的對話
⑤夢中的背景
�、迚糁械那榫w(焦慮?欣喜?或驚恐?)
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�、嘣囍延跋癞嬒聛�
◆在你很匆忙的時候，可以只紀錄關鍵字!
解夢第四步：查詢你的夢
Step4：查詢你的夢
準備一本完整的
解夢百科(專為解夢、夢境關鍵字所編纂的全書，如解夢大百科等)放在房間，隨時查詢夢境中的關鍵字，再對照日后生活中所出現有關聯的情況，也可以把你做過的夢在百科全書上畫上記號哦!
神奇美夢魔法
你想做什么夢?害怕做什么夢?
現在教你一個夢境小魔法，包你有甜美的夢!
�、侔堰@個盧恩圖騰影印剪下放在你的枕頭下。
②睡前泡一個暖洋洋的薰衣草精油浴。
③選一個最舒服的姿勢躺下，思考一下，你想從夢境中得到什么?
④在你的“夢的筆記”中寫下那些請求或疑問!
�、萋]上眼睛，進入睡眠狀態，想想那些請求或疑問。
⑥隔天早上，把你的夢境寫下來，并觀察它和你的請求之間有什么關聯。
解夢第三步：記下你的想法
Step3：記下你的想法
●你醒過來時的心情如何?(不開心?松了一口氣?或感到挫折?)
●你認為這個夢想告訴你些什么訊息?