時間流逝得如此之快，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編整理的關于減肥的計劃書，希望對大家有所幫助。

關于減肥的計劃書1

　　[飲食方面]:

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5.選擇較費事的`食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

　　8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

　　[運動方面]:

　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

關于減肥的計劃書2

　　早餐之前:一杯蜂蜜水或白開水，三百毫升左右

　　早餐:七點到八點豆漿一碗(不會面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(一天的精神全靠它了)

　　間餐:十點雞蛋一個(脂肪低，保證一天的營養，同時對頭發好)

　　午餐之前:白開水一杯，一百毫升到三百毫升之間

　　午餐:十一點半到十二點半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)

　　下午茶:四點左右餅干一塊晚餐:五點半到六點左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等)

　　每天保證蘋果或者橙子一個，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好，當然如果選擇蘋果兩日餐的另當別論)

　　每天保證牛奶一百到二百毫升左右

　　每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間

　　一個星期至少運動三次，每次鍛煉在兩個小時左右

　　四點之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的.，因為我就是這樣過來的)

　　其他的減肥方法:土豆減肥法，一個星期主食全部換成煮土豆，適當配些蔬菜(千萬不要放肉)，配合適當運動，一星期三斤不成問題

關于減肥的計劃書3

　　為了保持健康的身體和良好的形象，我決定開始一項減肥計劃。下面是我的具體計劃：

　　1.制定合理的飲食計劃。

　　我將減少高熱量和高脂肪的食物攝入，增加水果、蔬菜和蛋白質的攝入量。我將每天吃三頓飯并控制每餐的食量。此外，我也會減少吃零食的頻率，尤其是夜宵。

　　2.增加運動量。

　　我將每天至少進行30分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、慢跑或快步走等。此外，我還將參加一些體育鍛煉，如瑜伽、普拉提等，以增強身體素質。

　　3.保持良好的生活習慣。

　　我將保持規律的作息和充足的睡眠時間。我將在早晨進行一些簡單的健身運動，并避免長時間坐著。我還將增加與家人和朋友的社交活動，以緩解壓力和促進身心健康。

　　4.持之以恒。

　　減肥需要耐心和毅力，我將堅持以上三項計劃，并逐漸將其融入到我日常的生活中。我將定期檢查我的體重和身體狀況，以確保計劃的'有效性和可持續性。

　　總體來說，我將通過減少熱量攝入和增加運動量來實現減肥目標，并通過建立良好的生活習慣來維持健康的身體和良好的形象。我相信在堅持不懈的努力下，我一定能成功地實現這個目標。

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