- 相關(guān)推薦
技巧，指表現(xiàn)在文學(xué)、工藝、體育等方面的巧妙的技能。如“談話技巧”；或者指技巧性的運(yùn)動(dòng)。如“技巧比賽”。下面小編為大家收集整理了關(guān)于800米跑步技巧(詳解)，希望能為大家提供幫助!
800米跑步技巧(詳解)
一、賽前注意
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。
2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
3.了解一下對(duì)手的情景。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自我做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就能夠。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上資料在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意堅(jiān)持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
三、、比賽時(shí)
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)經(jīng)過(guò)，能夠濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開(kāi)始就必須采取較高速度，可是跑太快了到后面沒(méi)力氣，等你保留實(shí)力人家都到終點(diǎn)了，所以根據(jù)自我的實(shí)力開(kāi)始發(fā)力在自我80%左右。
提高速度這樣能讓你早一點(diǎn)進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)，進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)后必須要以頑強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去，靠加強(qiáng)擺臂來(lái)沖破極點(diǎn)�？墒沁@必須有相當(dāng)好的素質(zhì)才能很好的運(yùn)用。
需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時(shí)訓(xùn)練積累下來(lái)的身體素質(zhì)支撐的，一般到最終200米就沒(méi)有一點(diǎn)力氣了。
在跑的過(guò)程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過(guò)程中異常是出現(xiàn)極點(diǎn)和沖刺的時(shí)候你必須咬緊牙關(guān)堅(jiān)持下去加強(qiáng)你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復(fù)強(qiáng)調(diào)擺臂的原因。
在跑的過(guò)程種必須要放松，異常說(shuō)下過(guò)彎道的技術(shù)，過(guò)彎道時(shí)身體重心稍微向內(nèi)側(cè)，加大步幅即可。
800米跑步技巧的訓(xùn)練方法
一、800米跑步技巧之速度訓(xùn)練
800米比賽中，除了途中跑堅(jiān)持勻速，在開(kāi)始和終點(diǎn)前沖刺的時(shí)候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是十分重的。
但800的速度怎樣練習(xí)一般采用神經(jīng)刺激法，首先也是和耐力訓(xùn)練一樣，制定一個(gè)速度訓(xùn)練的計(jì)劃。
速度計(jì)劃和耐力訓(xùn)練的不一樣，耐力訓(xùn)練不需要每一天都練，但速度的訓(xùn)練能夠每一天都訓(xùn)練，堅(jiān)持就會(huì)有效果。
速度訓(xùn)練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯(cuò)訓(xùn)練，到達(dá)刺激運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)。
二、800米跑步技巧之耐力訓(xùn)練
800米是一個(gè)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中耐力是800米整個(gè)跑動(dòng)過(guò)程中十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，沒(méi)有足夠的耐力，就沒(méi)有取得好成績(jī)的實(shí)力。因?yàn)槊總�(gè)人的先天性耐力不一樣，要取得800米項(xiàng)目好的成績(jī)，后天都需要訓(xùn)練.可是800米的耐力訓(xùn)練也十分講究技巧，一般采用長(zhǎng)距離跑步法。
首先制定一個(gè)耐力訓(xùn)練計(jì)劃，每一天或者每段時(shí)間按照自我制定的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。例如，每個(gè)星期安排一次長(zhǎng)距離(根據(jù)年齡不一樣跑步距離具體情景而定)的跑步。
16歲以下的，每次長(zhǎng)跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓(xùn)練不能經(jīng)常練，練多了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不利于運(yùn)動(dòng)者貨運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)。
所以必須選擇最佳的訓(xùn)練量，取得最高的效率，那才能夠到達(dá)科學(xué)訓(xùn)練的效果。每周最多進(jìn)行一次訓(xùn)練，正常的是一次。
選擇練習(xí)長(zhǎng)跑的時(shí)間季節(jié)最好是在冬天，因?yàn)槎焯鞖饫�，運(yùn)動(dòng)量大卻耗能小，也是最容易提高成績(jī)的時(shí)間段。
三、800米跑步技巧之身體調(diào)控本事
要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關(guān)鍵還是自我身體的調(diào)控本事，具有良好的身體調(diào)控本事是獲得比賽勝利的關(guān)鍵。
比如，在開(kāi)跑開(kāi)始時(shí)，利用自身的爆發(fā)力，讓自我跑到隊(duì)伍的前面，取得一個(gè)好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調(diào)控好自我身體的機(jī)能，結(jié)合速度與耐力，進(jìn)行最終的沖刺。
四、800米跑步技巧之途中跑
在800米的跑步中，途中跑是最長(zhǎng)的距離，這個(gè)過(guò)程，要結(jié)合耐力堅(jiān)持自身的節(jié)奏。一般訓(xùn)練時(shí)，采用階梯式訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練既不是速度訓(xùn)練，也不是耐力訓(xùn)練。
采用100米的百分之60到80的速度進(jìn)行訓(xùn)練，從1200米開(kāi)始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓(xùn)練方式重點(diǎn)是要堅(jiān)持呼吸節(jié)奏，不被隔壁跑到的競(jìng)賽者影響到自我，更不能回頭看身后的隊(duì)員。
五、800米跑步技巧之意志力
世界上的任何成功都需要堅(jiān)持，每個(gè)成功過(guò)程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中，意志力是十分重要的，沒(méi)有意志力，你就不會(huì)站到800米的終點(diǎn)線。
如果你想練好800米跑步，以上幾個(gè)跑步技巧必須多加練習(xí)。這些跑步技巧必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能取得效果，堅(jiān)持就是勝利。
女子800米跑步技巧
可是對(duì)于許多女生來(lái)說(shuō)，跑八百米一向都是一個(gè)噩夢(mèng)。接下來(lái)為大家展示女子800米的跑步技巧。
在開(kāi)始跑步前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，比如弓步壓腿，伏地挺身，頭頸運(yùn)動(dòng)，拉伸一下筋骨，同時(shí)避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
起跑的時(shí)候能夠稍微快一點(diǎn)，如果是大家一齊跑位置堅(jiān)持在整個(gè)隊(duì)伍的中上。
然后在100米之后能夠稍微降低一點(diǎn)速度，然后勻速跑完剩下了300米。如果是大家一齊跑這時(shí)你會(huì)發(fā)此刻第一圈的后半程，你會(huì)陸陸續(xù)續(xù)超過(guò)一些人。
在第二圈開(kāi)始的時(shí)候能夠稍微加快一點(diǎn)，具體加快多少根據(jù)你的t體力而定，因?yàn)榛疽獔?jiān)持這個(gè)速度跑將近300米。如果是大家一齊跑，你能夠發(fā)現(xiàn)，又陸陸續(xù)續(xù)超過(guò)了很多人，基本能夠跑到最前面的一個(gè)階梯。
在最終的100米中能夠準(zhǔn)備加速?zèng)_刺了，可是切記，不要一下子把速度加上來(lái)，因?yàn)閷?duì)于當(dāng)前狀態(tài)下的你，如果突然加速可能只能撐過(guò)30米。所以要均勻加速，在最終50米的時(shí)候，用盡全力去跑。
提示一點(diǎn)，跑800米，不求步數(shù)的頻率，但要求步子邁大一點(diǎn)。其次，注意呼吸，要有頻率地呼吸，這樣會(huì)使你的跑步變得更簡(jiǎn)便。
800米屬于中長(zhǎng)跑，所以它也就具備著中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)，節(jié)奏性很強(qiáng)。很多人不理解節(jié)奏性，是什么意思，其實(shí)跑步也是有節(jié)奏的，如果你能找到自我的節(jié)奏，相信你的成績(jī)就能夠簡(jiǎn)便提高了，并且不累。跑節(jié)奏既不能自我感覺(jué)太簡(jiǎn)便了，也不能太累。這東西有一個(gè)臨界點(diǎn)，相信經(jīng)常跑800米的，是能夠理解的。
其次是姿勢(shì)。姿勢(shì)很重要，正確的姿勢(shì)能夠使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上頭最直觀。
800米跑的姿勢(shì)要堅(jiān)持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，堅(jiān)持85°左右就能夠了。跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)。
至于呼吸，一呼一吸要有深度，更要均勻有節(jié)奏，呼吸與你的步伐同步會(huì)讓你更簡(jiǎn)便。如果你的呼吸節(jié)奏亂了，步伐也會(huì)隨之有些遲緩，再想回到原先的節(jié)奏上就有些困難了，這可是會(huì)加速你的體能流失的。不妨試試與步伐同步的深呼吸，效果不錯(cuò)。
除了要掌握節(jié)奏、姿勢(shì)和呼吸外，還要注意600米處，相信很多跑800米的人，往600米那里會(huì)很累，步子會(huì)感覺(jué)邁不開(kāi)，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會(huì)越多，你的體能就會(huì)消耗越快�？褡錾詈粑嗳ジ杏X(jué)手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)有了，腿自然就邁開(kāi)了。
最終就是沖刺了，這會(huì)兒你也看到終點(diǎn)了吧，沒(méi)什么說(shuō)的，拼命跑吧，有多快跑多快吧。記住中長(zhǎng)跑最忌諱，半途放氣，最終一百米，必須要一口氣沖到終點(diǎn)才能夠停下來(lái)，如果這100米，你自我頂不住，松懈一下后，你只會(huì)越來(lái)越慢。
事實(shí)上，對(duì)于許多體質(zhì)相對(duì)較弱的女生來(lái)說(shuō)，女子800米跑步不累技巧是不存在的，只能說(shuō)要在保證合格的同時(shí)盡可能節(jié)省體力。想要不累，除了技巧外，平時(shí)的鍛煉也很重要，沒(méi)事常跑跑健身房是有必要的。
1、做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔(dān)心會(huì)消耗體力。準(zhǔn)備活動(dòng)不需要太快，但必須要讓你的身體熱起來(lái)。你還能夠喝一些葡萄糖(這是一個(gè)很好的策略，盡管我沒(méi)有試過(guò)，但相信對(duì)你成績(jī)的提高有必須幫忙)，巧克力也是一個(gè)很好的選擇。
2、不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過(guò)快會(huì)讓你跑起來(lái)以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績(jī)。我在跑前總會(huì)為自我大聲鼓掌，但后排一拍胸脯，給自我漲士氣。
3、起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，可是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到之后會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一齊跑，并且盡自我全力緊跟著他(一次校1500米比賽，我和我們班另外三個(gè)人在一開(kāi)始就占據(jù)了前四的位置，確定了領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，結(jié)果70人的比賽中，我們都進(jìn)了前十，我跑了第一)。
4、跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢�？刂坪粑购粑鶆�。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過(guò)程中一向堅(jiān)持同一速度跑(我跑1500米所用的時(shí)間基本上是跑1000米所用時(shí)間的二分之三，也就是說(shuō)，在跑步過(guò)程中，不能因?yàn)榫嚯x地增加而時(shí)平均速度減慢)，良好的節(jié)奏會(huì)使你在長(zhǎng)跑時(shí)感到更簡(jiǎn)便。還有很重要的是，跑的過(guò)程中不能走。
5、到最終一百米或幾十米時(shí)，你能夠沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒(méi)有力氣沖刺，那么堅(jiān)持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。
6、跑完千萬(wàn)不要立刻停下休息，異常是不能立刻躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，提議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
7、另外，比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長(zhǎng)跑，并且最好不要穿新鞋，最適宜的是穿過(guò)一段時(shí)間，合腳可是不是很破舊的跑鞋(長(zhǎng)跑和短跑不一樣，要用腳后跟先著地，所以提議不能穿釘鞋)。
如果你的體能不好，那要堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持每一天跑幾千米，并補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，提高自我的心肺功能。我的一個(gè)同學(xué)每一天訓(xùn)練，800米成績(jī)從不合格變成了良好。為了成績(jī)，就不能怕吃苦。
1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓(xùn)練肺活量(壓扛鈴)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最終200，尤其是沖刺的時(shí)候感受會(huì)很深)，還有就是擺臂練習(xí)，手臂角度在90到120之間。
2.中長(zhǎng)跑必須要在平時(shí)注意訓(xùn)練的過(guò)程中調(diào)整呼吸，最好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。
在訓(xùn)練的時(shí)候不能只局限于只跑滿1500和800就好，最好是多個(gè)200~400米，并且最終的四百米必須要用盡全力沖，當(dāng)你腳因乳酸積聚過(guò)多時(shí)(也就是抬不起腳的感覺(jué))時(shí)越是要逼自我完成、
所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的本事，還能夠做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時(shí)間，有頻率，必須要高質(zhì)量)。
3.“極點(diǎn)”是一種正常的生理現(xiàn)象，當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)當(dāng)依靠頑強(qiáng)的意志，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，尤其注意深呼吸并適當(dāng)調(diào)整跑的速度。
繼續(xù)跑一段距離后，隨著內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)逐漸適應(yīng)，機(jī)能逐漸穩(wěn)定，“極點(diǎn)”就會(huì)消失。
當(dāng)然，這一過(guò)程需要教師耐心地做很多的工作，尤其是800米跑成績(jī)較差的學(xué)生，“極點(diǎn)”持續(xù)的時(shí)間也更長(zhǎng)。
4.因受師資及場(chǎng)地、教學(xué)設(shè)施等條件的影響，多數(shù)學(xué)生在小學(xué)階段都沒(méi)有參加過(guò)800米跑訓(xùn)練。
所以，在教學(xué)過(guò)程中，根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，一開(kāi)始采用200米定時(shí)跑，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后。
再過(guò)渡到400米定時(shí)跑，在過(guò)渡到600，最終到800。(女生需要在400訓(xùn)練時(shí)多訓(xùn)練，至少我們女生比我們的400訓(xùn)練的多，除了男400特長(zhǎng))。
5.輔助練習(xí):變速跑練習(xí)，100米快接100米慢交替進(jìn)行，距離為1000米至2000米;(男3000，女1500到2000左右)腰腹肌訓(xùn)練(到最終200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習(xí)，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等;
6.800賽后體力恢復(fù)方法。
1).賽前多喝水。補(bǔ)充水分，千萬(wàn)不要到賽后渴了才喝，容易脫水。
2).賽時(shí)要調(diào)節(jié)呼吸，以免傷身，正確的呼吸法是，兩步一呼，兩步一吸，用鼻子吸氣，口呼氣，就像深呼吸那樣。
3).跑完800后，補(bǔ)充體力，跑完800后，不要蹲或坐，因?yàn)樾呐K還在劇烈跳動(dòng)，一下子停止運(yùn)動(dòng)，心臟會(huì)超負(fù)擔(dān)，所以跑完后要跟著心臟的節(jié)拍再走一段路。此外，就是你說(shuō)的喝紅牛了，提議不要吃巧克力，劇烈運(yùn)動(dòng)不宜吃過(guò)膩的食品。
【800米跑步技巧】相關(guān)文章：
跑步的口號(hào)03-18
跑步的句子03-12
跑步的文案02-21
跑步的說(shuō)說(shuō)01-08
跑步優(yōu)秀作文02-22
跑步比賽作文11-01
霸氣的跑步口號(hào)10-24
跑步的啟示作文02-23
形容跑步的句子02-28