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時間就如同白駒過隙般的流逝，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編為大家收集的減肥計劃書，希望對大家有所幫助。
減肥計劃書1
女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位，時間充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，許多人按照這一要求努力去做，效果卻不太理想。什么原因呢？原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力。下面就看看如何做健美操減肥吧。
這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產(chǎn)生堿肥效果。
因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓(xùn)練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的'關(guān)鍵。
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20—40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6—7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度—30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15—20 次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7—8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5—10次，每分鐘約消耗4—5卡能量。
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然后放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。
2、持續(xù)呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100 次。
1、手足并用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30厘米。右腳伸直，舉起至離地30厘米。
2、持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
減肥計劃書2
長時間的慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行：可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結(jié)合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的'健身效果。
中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
注意事項：健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。
減肥計劃書3
吃得苦中苦，方為人上人，想要擁有窈窕sexy的好身段，就少不了要為減肥下點苦功夫。
一、素食周
每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
二、吃無糖食物
在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
三、離目標(biāo)還差5公斤
這周選擇吃早餐或者中餐，其余時間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因為此時你的胃已經(jīng)變小，你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴重，記得適時補充維生素。每天只吃一餐，吃完后會因為血糖不足，造成嚴重的睡意。
四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上
到了最后一個星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。
飯一定要少吃，飯前一定要多喝水
1、橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的MM
早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。
一、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食，5周減10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的`目的。
七、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
減肥計劃書4
一、早上5：40—6：00起床，慢跑一小時。
二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃但嚴禁吃油炸類的'食品。
三、7：30至11：00，這期間要多喝水，能站時不要坐，能走路時不騎車。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西（一塊餅干之類的），要多喝水。
四、午餐順序為：湯飯菜喝荷葉茶或普洱茶，飯后不能立即躺下或坐著。午餐不能吃太飽，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)。
五、13：00至下午17：30這期間要多喝水，能站時不要坐，能走路時不坐車。如若感到饑餓可以吃一些東西（一塊餅干之類的），要多喝水。
六、下班后要保證40分鐘—1個小時的運動時間。
七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有飽腹感，飯后不能坐著或躺著。
八、每晚休息不能晚于22：30。
減肥計劃書5
第一周減脂計劃有氧運動 本周散步5 ~ 6天，每次散步的時光控制在身體感到疲乏為止。
力量訓(xùn)練 周一和周四(或一周中的任意兩天，中間間隔兩天即可)
按照以下的順序，每個動作做1組(每組10次)：臥推、直立劃船、下拉、俯身杠鈴劃船、彎舉、卷腹或仰臥起坐、深蹲或腿舉和腿彎舉。
胸大肌 1、臥推：10次 × 1組
三角肌前束 2、直立劃船：10次 × 1組
肱三頭肌 3、下拉：10次 × 1組
肱三頭肌 4、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
肱二頭肌 5、彎舉：10次 × 1組
腹直肌上部(上腹) 6、卷腹：10次 × 1組
腹部 7、仰臥起坐：10次 × 1組
大腿 8、深蹲：10次 × 1組
股二頭肌 9、腿彎舉：10次 × 1組
背部肌肉群 10、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
健身后放松 11、拉伸：根據(jù)自身狀況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成1組即可。
第二周，減脂+力量訓(xùn)練有氧運動 每周散步5 ~ 6天，隨著體力的增加，將每次散步的時光延長到 20 ~ 40分鐘。
力量訓(xùn)練 周一和周四，按照第一周同樣的動作進行力量訓(xùn)練，根據(jù)身體的適應(yīng)程度逐漸增加訓(xùn)練的重量。
胸大肌 1、臥推：10次 × 1組
三角肌前束 2、直立劃船：10次 × 1組
肱三頭肌 3、下拉：10次 × 1組
肱三頭肌 4、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
肱二頭肌 5、彎舉：10次 × 1組
腹直肌上部(上腹) 6、卷腹：10次 × 1組
腹部 7、仰臥起坐：10次 × 1組
大腿 8、深蹲：10次 × 1組
股二頭肌 9、腿彎舉：10次 × 1組
背部肌肉群 10、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
健身后放松 11、拉伸：根據(jù)自身狀況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成1組即可。
第三周計劃資料有氧運動 每周散步5 ~ 6天，每次散步的時光延長到30 ~ 60分鐘。
力量訓(xùn)練 周一和周四，重復(fù)第一周的動作，重量比第二周逐漸增加即可。
胸大肌 1、臥推：10次 × 1組
三角肌前束 2、直立劃船：10次 × 1組
肱三頭肌 3、下拉：10次 × 1組
肱三頭肌 4、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
肱二頭肌 5、彎舉：10次 × 1組
腹直肌上部(上腹) 6、卷腹：10次 × 1組
腹部 7、仰臥起坐：10次 × 1組
大腿 8、深蹲：10次 × 1組
股二頭肌 9、腿彎舉：10次 × 1組
背部肌肉群 10、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
健身后放松 11、拉伸：根據(jù)自身狀況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成1組即可。
第四周，計劃資料有氧運動 采用間歇式鍛煉的方式，即走跑交替練習(xí)：每散步5分鐘，慢跑30 ~ 60秒鐘，交替進行，總共持續(xù)60分鐘，每周5 ~ 6次，鍛煉過程中不要停頓休息。
力量訓(xùn)練 周一和周四，動作與第一周相同，重量比第三周逐漸增加。
胸大肌 1、臥推：10次 × 1組
三角肌前束 2、直立劃船：10次 × 1組
肱三頭肌 3、下拉：10次 × 1組
肱三頭肌 4、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
肱二頭肌 5、彎舉：10次 × 1組
腹直肌上部(上腹) 6、卷腹：10次 × 1組
腹部 7、仰臥起坐：10次 × 1組
大腿 8、深蹲：10次 × 1組
股二頭肌 9、腿彎舉：10次 × 1組
背部肌肉群 10、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
健身后放松 11、拉伸：根據(jù)自身狀況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成1組即可。
第五周，訓(xùn)練計劃有氧運動 繼續(xù)采用間歇式鍛煉的方式，即走跑交替練習(xí)，跑步1分鐘，散步4分鐘，交替進行，總共持續(xù)60分鐘，每周5 ~ 6次。
力量訓(xùn)練 周一和周四，重復(fù)第一周的.動作，重量比第四周逐漸增加，組數(shù)增加到2組。
胸大肌 1、臥推：10次 × 1組
三角肌前束 2、直立劃船：10次 × 1組
肱三頭肌 3、下拉：10次 × 1組
肱三頭肌 4、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
肱二頭肌 5、彎舉：10次 × 1組
腹直肌上部(上腹) 6。卷腹：10次 × 1組
腹部 7、仰臥起坐：10次 × 1組
大腿 8、深蹲：10次 × 1組
股二頭肌 9、腿彎舉：10次 × 1組
背部肌肉群 10、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
健身后放松 11、拉伸：根據(jù)自身狀況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成2組。
第六周，訓(xùn)練計劃有氧運動 繼續(xù)采用間歇式鍛煉的方式，即走跑交替練習(xí)，跑步2分鐘，散步3分鐘，交替進行，總共持續(xù)60分鐘。
力量訓(xùn)練 周一和周四，重復(fù)第一周的動作，重量比第五周逐漸增加，組數(shù)仍然為2組。
胸大肌 1、臥推：10次 × 1組
三角肌前束 2、直立劃船：10次 × 1組
肱三頭肌 3、下拉：10次 × 1組
肱三頭肌 4、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
肱二頭肌 5、彎舉：10次 × 1組
腹直肌上部(上腹) 6、卷腹：10次 × 1組
腹部 7、仰臥起坐：10次 × 1組
大腿 8、深蹲：10次 × 1組
股二頭肌 9、腿彎舉：10次 × 1組
背部肌肉群 10、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
健身后放松 11、拉伸：根據(jù)自身狀況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成2組。
第七周，訓(xùn)練計劃有氧運動 繼續(xù)采用間歇式鍛煉的方式(走跑交替練習(xí))，跑步5分鐘，散步5分鐘，交替進行，總共持續(xù)60分鐘，每周5 ~ 6次。
力量訓(xùn)練 周一和周四，重復(fù)第一周的動作，重量比第六周逐漸增加，組數(shù)仍然為2組。
胸大肌 1、臥推：10次 × 1組
三角肌前束 2、直立劃船：10次 × 1組
肱三頭肌 3、下拉：10次 × 1組
肱三頭肌 4、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
肱二頭肌 5、彎舉：10次 × 1組
腹直肌上部(上腹) 6、卷腹：10次 × 1組
腹部 7、仰臥起坐：10次 × 1組
大腿 8、深蹲：10次 × 1組
股二頭肌 9、腿彎舉：10次 × 1組
背部肌肉群 10、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
健身后放松 11、拉伸：根據(jù)自身狀況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成2組。
第八周，訓(xùn)練計劃有氧運動 繼續(xù)采用間歇式鍛煉方法，即走跑交替練習(xí)：慢跑10分鐘，散步5分鐘，交替進行4次，總共持續(xù)60分鐘。
力量訓(xùn)練 周一和周四，重復(fù)第一周的動作，重量比第七周逐漸增加，組數(shù)仍然為2組。
胸大肌 1、臥推：10次 × 1組
三角肌前束 2、直立劃船：10次 × 1組
肱三頭肌 3、下拉：10次 × 1組
肱三頭肌 4、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
肱二頭肌 5、彎舉：10次 × 1組
腹直肌上部(上腹) 6、卷腹：10次 × 1組
腹部 7、仰臥起坐：10次 × 1組
大腿 8、深蹲：10次 × 1組
股二頭肌 9、腿彎舉：10次 × 1組
背部肌肉群 10、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
健身后放松 11、拉伸：根據(jù)自身狀況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成2組。
第九周，訓(xùn)練計劃你升級了 從本周開始，鍛煉強度明顯增大，要根據(jù)個人身體狀況量力而行。
有氧運動 走跑交替練習(xí)：每周4次，每次慢跑20分鐘，散步5分鐘，交替進行3次，總共75分鐘。
有氧運動 高強度的間歇式鍛煉：周一和周四進行，在400米的正式跑道上，全速跑100米，散步100米，重復(fù)進行1次。直到身體能逐漸適應(yīng)16次這種交替練習(xí)為止。最好的方式是在直道上全速跑，在彎道上散步，這樣便于根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)節(jié)鍛煉強度。
力量訓(xùn)練 周二和周五進行，重復(fù)第一周的動作，重量比第八周逐漸增加，組數(shù)增加到3組。
胸大肌 1、臥推：10次 × 1組
三角肌前束 2、直立劃船：10次 × 1組
肱三頭肌 3、下拉：10次 × 1組
肱三頭肌 4、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
肱二頭肌 5、彎舉：10次 × 1組
腹直肌上部(上腹) 6。卷腹：10次 × 1組
腹部 7、仰臥起坐：10次 × 1組
大腿 8、深蹲：10次 × 1組
股二頭肌 9、腿彎舉：10次 × 1組
背部肌肉群 10、俯身杠鈴劃船：10次 × 1組
健身后放松 11、拉伸：根據(jù)自身狀況選取5 ~ 10種伸展練習(xí)，每種伸展練習(xí)持續(xù)15 ~ 30秒鐘，完成2組。
減肥計劃書6
目錄
一、企業(yè)介紹 2
二、經(jīng)營管理 2
三、市場分析 3
四、競爭分析 3
五、企業(yè)操作 3
六、銷售策略 4
七、職工 5
八、風(fēng)險管理 5
九、財務(wù)狀況 6
十、退出策略 6
一、企業(yè)介紹
“1992陽光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會員提供室內(nèi)和室外體育健身運動的俱樂部。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是，“陽光健身中心”將為團隊提供排球、籃球等運動場地，同時也為個人提供健身的場地和設(shè)施。健身中心將積極推動單位和家庭的參與，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導(dǎo)和訓(xùn)練性課程。
一般來說，這個行業(yè)競爭的關(guān)鍵在于地點的選擇、活動項目的設(shè)計、服務(wù)的質(zhì)量和設(shè)備的條件。我們擬將健身中心設(shè)在南風(fēng)百貨四層，南風(fēng)廣場是人流集散地，文明街是最繁華的商業(yè)街，附近有多個居民小區(qū)，我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計的，將會超過未來會員的期望。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗豐富的經(jīng)營管理人員將使健身中心的服務(wù)超過其他類似的俱樂部。
二、經(jīng)營管理
1、人員介紹
總經(jīng)理：張小紅 經(jīng)理：任舒
2、報酬
按投資金額比例分紅
3、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配
健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬元，其余四人每人投資20萬。分別占百分比：27.3%、18.2%、18.2%、18.2%、18.2%。
4、經(jīng)理人員的責(zé)任
總裁/推銷部：主要責(zé)任是領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)的經(jīng)理人員，同時還擔(dān)負訓(xùn)練和指導(dǎo)中心的銷售人員的責(zé)任。
項目設(shè)計/公關(guān)：對健康俱樂部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進行持續(xù)的分析，制定出符合市場需求的活動項目，并負責(zé)中心的廣告和宣傳業(yè)務(wù)。
器材部/人事部：負責(zé)中心的器材購置、維護以及中心的雜務(wù)人員的管理。
財務(wù)/住處系統(tǒng)：負責(zé)管理中心的計算機系統(tǒng)以有相應(yīng)的數(shù)據(jù)、文件。
三、市場分析
1、市場的分布情況
健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi)，平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn)。健身中心是一個具有獨特體育運動設(shè)施的俱樂部，由于文明街是商業(yè)街，南風(fēng)百貨內(nèi)有大型商場，周圍有KFC，國美電器，各種專賣店等，將吸引一些居住較遠的人們，估計所有會員的工作、居住地不超過13公里。健身中心之所以選址于此，其原因是因為前期的資金限制以及該地區(qū)人們對體育運動有較大的潛在需求。
2、可行性分析
市場滲透分析是對興建商業(yè)娛樂、健身設(shè)施在一定的市場范圍內(nèi)的整體市場飽和狀態(tài)的預(yù)估方法。它已被公認為重要的商業(yè)分析方法。這種方法被房地產(chǎn)評估者、金融機構(gòu)和專業(yè)顧問用于測量市場對新建健身設(shè)施的需求程度。本計劃中的計算結(jié)果是根據(jù)與目標(biāo)市場和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)得來的。
應(yīng)用這套分析方法的結(jié)果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運動俱樂部。這一市場滲透分析不能用于分析具體項目帶來的利弊，因而需要通過市場研究來進一步確定該項目的可行性。
我們的研究包括：選址分析，目標(biāo)市場調(diào)查，與一些體育組織、社團領(lǐng)導(dǎo)人、競爭對手的會員和雇員進行交談。
四、競爭分析
根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知，該片地區(qū)目前還沒有一所設(shè)施齊全，服務(wù)周到的，活動內(nèi)容豐富的健身中心，優(yōu)勢可謂得天獨厚，有著巨大的潛在市場。就目前來講，還不存在太大的競爭對手。
五、企業(yè)操作
1、選擇地點
經(jīng)過全面的分析研究，決定將健身中心設(shè)在文明街，這里是繁華地段，人流量大。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一，至于俱樂部的大小則由市場的需要而定。我們所選的地點已已成為該市重要商業(yè)區(qū)，可以立即開始基建工作。
2、器材的配置
健身中心建筑面積600平方米，相對而言面積偏小，這是考慮到前期的資 金以及還沒有大量的會員所做的決定。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對會員很 重要。90%以上的被調(diào)查者給予這個方面最高一級考慮。維修費是一項可變開 銷，這一行業(yè)的平均維修費在4%-9%。我們強調(diào)預(yù)防性維修，可以使我們的 費用支出保持較低水平。
3、產(chǎn)品和服務(wù)介紹
健身中心將全年開放，每天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需 要，早晨六點即開始開放。健身中心將是一個室內(nèi)、室外多項體育運動中心， 提供以下活動設(shè)施：跑步機、按摩椅、健身車、綜合訓(xùn)練器、橢圓機、動感單 車、美腰機、登山機、舉重床、腹肌板、平板訓(xùn)練凳、啞鈴、乒乓球臺，還有 一些力量器材等。
六、銷售策略
1、短期策略
直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。
直接推銷將被用于面向9公里以內(nèi)的組織和單位。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟的手段盡可能占領(lǐng)市場，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證健身中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。
在推銷工作繁忙之時，我們將雇用臨時推銷員，經(jīng)培訓(xùn)后承擔(dān)一些推銷業(yè)務(wù)。全職雇員則負責(zé)經(jīng)常性的工作，保證不錯過任何銷售機會。
2、長期策略
當(dāng)健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會員之后，我們將繼續(xù)在地方報紙上登廣告，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會組織，通過這些組織來建立健身中心的信譽和爭取會員。
直接郵寄也是我們的長期策略之一。我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。
對于正式和臨時的推銷員的培訓(xùn)將是一個持續(xù)不斷的工作。這些培訓(xùn)包括：產(chǎn)品知識、經(jīng)營時間、電話交談技巧、了解會員合同以及健身中心的`規(guī)章制度。培訓(xùn)的任務(wù)將由總裁來負責(zé)。
3、競爭性推銷策略
為了擴大會員隊伍和增加收入，健身中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭500元。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可免費參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動。觀眾入場費是每人7元，由于難以估計人數(shù)，不好估計實際收入。因此，這部分收入不包括在我們的財務(wù)規(guī)劃內(nèi)。
七、職工
健身中心預(yù)計第一年需要6名全職人員，6名半職人員。全職人員包括健身指導(dǎo)、維護人員、會計師和統(tǒng)計分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時9元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo)，工資為每小時7元，也可獲得家庭會員證。根據(jù)有關(guān)專家的經(jīng)驗，我們的工資在本地區(qū)是有競爭力的。
管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓(xùn)練和定向訓(xùn)練。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強調(diào)，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護和設(shè)備維護知識等方面的訓(xùn)練。我們的培訓(xùn)計劃比競爭者更為系統(tǒng)和正規(guī)。
八、風(fēng)險管理
健身中心的保險是通過中國平安保險公司購買的。資產(chǎn)保險將保險固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實際市場價值，商業(yè)意外保險保證賠償由于意外事故而關(guān)門造成的固定現(xiàn)金流損失。
為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟，我們還購買了一般責(zé)任保險。當(dāng)然，中心管理人同會采取有關(guān)預(yù)防措施，如提供適當(dāng)指導(dǎo)，給予必要的警告，同會員簽署無責(zé)任條款合同等。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險。中心的法律事務(wù)將由W律師事務(wù)所負責(zé)處理，該事務(wù)所有豐富的經(jīng)驗和良好的信譽。
九、財務(wù)狀況
1、會員預(yù)測
據(jù)室運協(xié)估計，綜合性體育運動俱樂部每100平方米可接29名會員。健身中心擁有600平方米，將具有接納174名會員的能力。根據(jù)我們所作的市場調(diào)查，估計預(yù)售會員資格可達總會員的50%。據(jù)室運協(xié)的統(tǒng)計，在考慮了約30%的會員退會率的情況下，五年內(nèi)仍會有平均7%的年增長率。
2、會員費的制定
基于9公里到12公里范圍內(nèi)競爭對手的價格數(shù)據(jù)、全國健身行業(yè)的價格 數(shù)據(jù)及我們的市場調(diào)查，健身中心的收費選擇了下列價格：
家庭會員費 個人會員費
首次入會費 500元/年 350元/年
每月會費 35元/月 20元/月
十、退出策略
1、整體出售
健身中心整體盤算資產(chǎn)后進行出售。
2、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓、出售
即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個人或企業(yè)達到退出的目的。
3、托管
指托管經(jīng)營公司與我中心所有者經(jīng)過協(xié)商，通過合同方式，以保全并增值 受托資產(chǎn)為前提，我中心進行有償經(jīng)營。
5、關(guān)閉、破產(chǎn)、清算
如果一旦確認項目投資失敗活成長太慢，不能獲取預(yù)期回報，就需果斷退出，此時就要通過關(guān)閉，清算來退出。
減肥計劃書7
一、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的.食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
四、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
五、合理作息助減肥
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。
減肥計劃書8
一，辦理營業(yè)執(zhí)照的事情，到當(dāng)?shù)氐墓ど绦姓芾聿块T咨詢一下就清楚啦。
二，開辦資金主要是場地的租金，健身房的運動器械，還有教練的工資，你能夠根據(jù)你的計劃測算一下，當(dāng)然，你這個計劃一定根據(jù)你對當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個具體的市場調(diào)研，估算估計每天多少人到健身房來，營業(yè)額估計多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的`計劃，根據(jù)這個計劃確信投資規(guī)模。
三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒?將地址選擇在這些消費群體地方去的方面，當(dāng)然，同時要考慮場地的租金和面積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。
四，裝修上只要求簡單、清潔，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。
健身房常用的器械設(shè)備有：1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器。
五，在經(jīng)營進程中要加強程序化管理，即將顧客消費進程即鍛煉進程詳細的分成一些步驟，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練。
六，在定價策略上，宜采取大眾化價格，擴大顧客量，實行“薄利多銷”。并在鍛煉時間上進行科學(xué)規(guī)劃和安排。 在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業(yè)項目收入。
一、房租：30000元/年(200平米)
二、裝修裝飾費用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)
三、器材：60000元/一次性
跑步機2臺x3600=7200元
健身車2臺x1500=3000元
啞鈴8套x350=2800元
拳擊架2臺x4000元=8000元
按摩椅2臺x3000=6000元
健腹椅2臺x1300=2600元
甩脂機2臺x1350=2700元
杠鈴2套x1500=3000元
乒乓球2套x1400=2800元
臺球桌2臺x6000=12000元
體操墊10套x200=20xx元
兒童充氣玩具1套x5000元
兒童娛樂跳跳床1臺x5000=5000元
四、流動資金：20000元
五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照：10000元
六、預(yù)計投資：150000元
一、 經(jīng)營內(nèi)容：
1區(qū)：健身、美體、減肥、鍛煉
2區(qū)：跆拳道、健美操、瑜伽
3區(qū)：臺球、乒乓球、棋牌等
4區(qū)：兒童娛樂專區(qū)
5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)
謝絕自帶飲品
二、營業(yè)時間：早9：00——晚24：00
三、 門票制度：
周六、周日、晚7：00-24：00
成人：每次六元，限3小時。
學(xué)生：每次四元，限3小時。
兒童：每次二元，限3小時。
周一至周五，八折優(yōu)惠。
四、會員制度：
1、金卡會員。888元/年，不記名、不限次、不計時。
2、銀卡會員。488元/半年，不記名、不限次、不計時。
3、貴賓卡會員。 288元/季度，不記名、不限次、不計時。
4、普通卡會員。98元/月，不記名、不限次、不計時。
減肥計劃書9
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理____飲食:
1、____熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的'東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、__衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負__衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
減肥計劃書10
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的'時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量
減肥計劃書11
一、運動zhi：
1、有氧運動是dao最有效、最健專康的減肥方法。它是一屬項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2、有氧運動包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3、運動會提高人體的`新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二、飲食
1、拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份。
2、烹調(diào)簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔(dān)，熱量若能控制在100大卡左右更好。
3、吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。
減肥計劃書12
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的'食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量
減肥計劃書13
周一：跑步+無氧訓(xùn)練
1.首先先進行40分鐘左右的慢跑訓(xùn)練，跑步機速度控制在7左右，主要目的是為了使自己身體的脂肪在慢慢燃燒。
2.隨意選擇三種自己喜歡的器械進行鍛煉，比如你選仰臥起坐，每一組左30個，做4組。
周二：杠鈴操(啞鈴操)+無氧訓(xùn)練
1.進行40分鐘的杠鈴操訓(xùn)練，使身體脂肪快速燃燒起來。
2.隨意選擇三種自己喜歡的器械進行訓(xùn)練，以仰臥卷腹、啞鈴?fù)菩貫槔恳粋�動作做30個，做3-4組。
周三：休息
周四：登山機
1.進行一個小時的登山機訓(xùn)練，心率保持在120左右。
周五：動感單車+仰臥腿上舉
1.動感單車可以說是快速消耗體內(nèi)脂肪的一個運動，時間控制在30分鐘，自己控制好自己的體力。
2.動感單車結(jié)束后休息5分鐘，立馬開始進行仰臥腿上舉，每一座40個，做6組。
周六：踏步機+平板支撐
1.先在踏步機訓(xùn)練1個小時，使自己的'脂肪快速燃燒起來。
2.馬上開始平板支撐，一共分為5組，每一組盡可能撐一分鐘，記住平板支撐是減肚子的經(jīng)典動作。
周日：休息
注意事項：1.訓(xùn)練期間飲食必須清淡，少食多餐。
2.訓(xùn)練前30分鐘吃一根香蕉或者全麥面包，以防止到時候身體能量供給不上來。
3.無氧訓(xùn)練之后對今天訓(xùn)練的部位進行相應(yīng)的拉伸訓(xùn)練，這個拉伸可是重點，不然到時候胳膊或者腿部變粗了可不能怪我哦!
4.訓(xùn)練肯定會比較累，請記住一定要堅持，最好找個志同道合的朋友一起來運動。
5.有氧訓(xùn)練之后一般最多休息5分鐘，小組間休息45-60秒。
減肥計劃書14
控制飲食減肥：
第一種：喝白開水！
早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！
反正只要你感覺餓了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包道你3天后身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的`來說版。
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果，
數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤！
減肥計劃書15
包括控制熱量攝入
中學(xué)生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。
包括飲食注意清淡
暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒有胃口，而進食過咸的.食物，因為咸的食物會越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。
包括平衡飲食
很多中學(xué)生因放暑假在家，整個人放松了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時間不準(zhǔn)時，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時吃飯，合理安排飲食，吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水
喝水對減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。
包括多運動
中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運動的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運動，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動，每天晚飯半小時后，出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去，一定可以成功的。
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